Cinco recomendaciones prácticas para manejar episodios de ansiedad

Con el objetivo de promover el bienestar emocional y ofrecer herramientas accesibles para la atención de la salud mental, el Ministerio de Salud Pública difundió una guía orientadora con cinco acciones prácticas a tener en cuenta a la hora de presentar Momentos de ansiedad o tensión emocional.

Según la organización sanitaria, la ansiedad puede presentarse de forma inesperada en la vida diaria, por lo que saber cómo responder a ella es clave para recuperar la calma y regular el organismo.

5 pasos recomendados por Salud Pública

1. Respira más lento

Inhala por la nariz y exhala lentamente. Repite esta técnica durante unos minutos a un ritmo cómodo para favorecer la relajación física y mental.

2. Identifica lo que te preocupa

Pregúntese qué es lo que desencadena la ansiedad en ese momento. Si es posible, anótalo para distinguir lo que puedes resolver inmediatamente de lo que debe esperar, recordando que no es necesario resolverlo todo de una vez.

3. Mueve tu cuerpo

Camina unos minutos, estírate o realiza alguna actividad física suave. El movimiento corporal ayuda a liberar la tensión acumulada y reducir los síntomas físicos de la ansiedad.

4. Habla con alguien

Compartir lo que sientes con una persona de confianza ayuda a reducir la sensación de aislamiento y a evaluar la situación desde una perspectiva diferente.

5. Busque ayuda profesional cuando la necesite

Si la ansiedad es frecuente, muy intensa o interfiere con el descanso, la productividad laboral o la rutina diaria, se debe consultar a un especialista en salud mental. Salud Pública enfatiza que no hay que esperar a sentir mayor malestar para solicitar apoyo profesional.

Él Ministerio de Salud Pública recuerda a la población que la atención de la salud mental es parte integrante del bienestar general y la insta a no dudar en recurrir a profesionales ante signos persistentes de estrés o ansiedad.