P: ¿Sabías que la actividad ayuda a mejorar la microbiota intestinal?
R: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global; mientras que la actividad física regular disminuye la tasa de mortalidad por enfermedades crónicas. El ejercicio físico ayuda a prevenir trastornos relacionados con la obesidad, como la hipertensión arterial, el colesterol y los triglicéridos elevados, la diabetes mellitus y el hígado graso (OMS, 2010). Además, la obesidad altera la composición de la microbiota intestinal (disbiosis), reduciendo la proporción de microorganismos Bacteroidetes/Firmicutes y aumentando los niveles de Prevotella. El ejercicio físico mejora la disbiosis, contribuyendo a reducir el peso corporal, patologías asociadas a la obesidad y trastornos gastrointestinales. Por lo tanto, mantener y restaurar una microbiota intestinal saludable puede ayudar a prevenir la aparición y progresión de enfermedades metabólicas, incluida la obesidad (Aragón-Vela J. et al. Nutrients 2021;13).
El ejercicio se considera una terapia no farmacológica eficaz al reducir la inflamación de bajo grado asociada con la obesidad; y, además, mejora la salud al aumentar las bacterias productoras de ácidos grasos de cadena corta, como el butirato. Estos compuestos constituyen una fuente de energía para las células del colon, mantienen la integridad de la barrera intestinal, combaten la inflamación y previenen el paso de toxinas y bacterias dañinas a la sangre. Estos beneficios se obtienen tanto con ejercicios aeróbicos (correr, nadar o andar en bicicleta) como con entrenamientos de fuerza. Sin embargo, la clave está en la regularidad y la intensidad.
Si bien la actividad física moderada o vigorosa realizada constantemente mejora el perfil microbiano, el ejercicio extremo o extenuante puede generar estrés en el tracto digestivo, aumentando temporalmente la permeabilidad intestinal y el riesgo de malestar gastrointestinal. Si se suspende la actividad física habitual durante unas semanas sus beneficios desaparecen.
