¿Terminas el día con ojos cansados, ardor o dolor de cabeza ¿Después de pasar horas mirando tu celular o computadora? Estas molestias pueden estar relacionadas con la fatiga visual digital.
El cirujano oftalmólogo. Claribel Pinales Explicó al diario HOY que la exposición prolongada a dispositivos digitales puede provocar fatiga ocular, sensación de pesadez, visión borrosa temporal, dificultad para enfocar y molestias en el cuello y los hombros.
“Cuando pasamos muchas horas delante de una pantalla, una de las manifestaciones más frecuentes es la fatiga visual digital, también conocida como Síndrome de visión por computadora. Esta condición puede causar fatiga ocular, sensación de pesadez, visión borrosa temporal, dificultad para enfocar, dolor de cabeza y molestias en el cuello y hombros”, indicó.
¿Qué pasa cuando miramos una pantalla durante mucho tiempo?
Uno de los factores que contribuyen a estos malestares es que, al concentrarnos en una pantalla, parpadeamos con menor frecuencia o de forma incompleta. Esto facilita la evaporación de la película lagrimal y puede provocar sequedad, ardor, enrojecimiento y sensación arenosa en los ojos.
Doctora Claribel Pinales
Además, mantener la mirada durante largos períodos a corta distancia requiere un esfuerzo constante para enfocar, lo que puede causar molestias, especialmente en personas con errores de refracción no corregidos o problemas en la superficie ocular.
Sin embargo, Pinales aclaró que pasar tiempo frente a un celular, computadora, tableta o televisor no necesariamente significa que se esté presentando un daño ocular permanente.
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«En los adultos, la fatiga visual digital suele mejorar descansando los ojos, corrigiendo adecuadamente los errores refractivos y adoptando hábitos de uso saludables. La evidencia científica no demuestra que el uso habitual de las pantallas, por sí solo, necesariamente cause daños permanentes en la retina debido a la luz que emiten los dispositivos», explicó.
La miopía en los niños, una preocupación especial
En la población infantil, el especialista llamó a prestar atención no sólo al tiempo que pasan los niños frente a celulares y tabletas, sino también a sus actividades diarias y el tiempo que pasan al aire libre.
«Sin embargo, existe una especial preocupación en la población infantil. El aumento del tiempo dedicado a actividades de cerca y la reducción del tiempo al aire libre se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar miopía. Por ello, es fundamental que los niños mantengan un equilibrio entre las actividades digitales, la lectura, el juego y la exposición diaria al aire libre. En este grupo de edad, más que centrarse exclusivamente en el móvil o la tableta, hay que prestar atención al conjunto de hábitos visuales y al tiempo que los niños dedican a realizar actividades de cerca», afirmó Pinales.
¿Cómo cuidar tu vista en la era digital?
La solución no pasa necesariamente por eliminar las pantallas, sino introducir descansos y adoptar hábitos que ayuden a reducir el esfuerzo visual. El médico recomendó:
Estado: ¡Camina al aire libre sin pantallas! para cuidar tu vista
- Aplicar la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mire un objeto a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
- Parpadea regularmente: Esto ayuda a distribuir la película lagrimal sobre la superficie del ojo.
- Mantenga una distancia adecuada: Coloque el celular a aproximadamente 30-40 centímetros de sus ojos y del monitor de la computadora, en general, a unos 50-70 centímetros, ajustando la posición según su comodidad.
- Cuida la iluminación: Evite reflejos en las pantallas y contrastes excesivos entre el dispositivo y el entorno.
- Fomentar hábitos saludables en los niños: Intente realizar descansos frecuentes, actividades al aire libre y una rutina equilibrada de sueño y descanso.
- Consulta al oftalmólogo: especialmente si se presenta visión borrosa persistente, dolor de cabeza frecuente, molestias en los ojos o cambios en la visión.
Pinales recomendó realizar controles oftalmológicos periódicos para cuidar la salud visual.
