SANTO DOMINGO.-Las mujeres deben centrarse en su cuidado integral y salud física, no simplemente por la estética, sino por la funcionalidad y fortaleza que se necesita cuando se superan los 50 años.
Contrariamente a la creencia popular de que después de los 50 años el cuerpo debe entrar en una etapa de reposo y menor actividad física, los especialistas en salud funcional sostienen que el movimiento se convierte en una herramienta indispensable para preservar la calidad de vida y la independencia en la edad adulta mayor.
Bernabé Lagrulé, especialista en alto rendimiento y salud funcional y director general de BL Performance Center, afirma que contrariamente a la creencia de que “a partir de los 50 el descanso debe sustituir al movimiento, que el cuerpo ya ha cumplido y debe descansar, es falso y peligroso”.
En este sentido, señala que “a partir de los 30 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular paulatinamente (entre un 3% y un 5% por década), en un proceso llamado sarcopenia.
A los 50 años ese déficit ya se siente: cansancio al subir escaleras, dolor en las rodillas, dificultad para levantarse de una silla, menos equilibrio, pero no es la edad en sí, es el músculo que no se ha ejercitado”.
Lagrulé explica que la buena noticia es que el cuerpo humano puede responder al entrenamiento a cualquier edad, «en el ejercicio de nuestra profesión vemos personas de 70, 80 e incluso 90 años que han recuperado fuerza, movilidad y autonomía con un programa adecuado».
¿Pesas o caminar?
Una de las preguntas que más escucha el técnico Bernabé Lagrulé es: ¿Qué es mejor, caminar o levantar pesas?
«Recomiendo hacer pesas más que caminar, pero si combinas las dos irás mejor. Caminar es excelente para el corazón, la circulación y el estado de ánimo. Pero por sí solo no frena la pérdida muscular ni protege los huesos», afirma el experto.
El entrenamiento de fuerza (con pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal) es el único tipo de ejercicio que estimula directamente el crecimiento muscular y la mineralización ósea, mejora el equilibrio, protege las articulaciones y reduce drásticamente el riesgo de caídas, señala Lagrulé.
Resalta que «el corazón es un músculo… y como todo músculo, si no lo ejercitamos, se debilita con el tiempo, por lo que el ejercicio cardiovascular moderado (caminar a buen ritmo, bailar, nadar, andar en bicicleta) fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce el riesgo de infarto, hipertensión y derrame cerebral».
No es solo estética
Afirma que a partir de los 50 años el músculo no es sólo estética, es funcionalidad: levantarse solo de la cama, cargar la compra en el supermercado, jugar con los nietos en el suelo y no necesitar ayuda para levantarse, en definitiva no depender de nadie para vivir.
combinación ideal
— Beneficio del trío
La combinación ideal es integrar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza, sostiene. Dijo que esta fórmula permite que el corazón, la circulación y la resistencia física trabajen simultáneamente.
