P: ¿Cómo podemos aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre?
R: Cuando hablamos de colesterol, al HDL a menudo se le llama “colesterol bueno”. Por eso, muchas personas se preocupan cuando un análisis muestra niveles bajos y buscan formas de aumentarlos. Sin embargo, según la ciencia, tener un HDL alto no garantiza por sí solo una mayor protección cardiovascular. Más importante que perseguir un número determinado es mantener un perfil lipídico saludable y reducir el riesgo cardiovascular en general. Uno de los hábitos que puede ayudar a aumentar el HDL es realizar actividad física con regularidad. Caminar rápidamente, andar en bicicleta, nadar o realizar otras actividades aeróbicas durante al menos 150 minutos a la semana puede producir un aumento modesto del HDL, pero sus beneficios para el corazón van mucho más allá de cambiar un número de laboratorio (AHA, 2021). También es importante mantener un peso saludable. En personas con sobrepeso u obesidad, perder peso gradualmente puede mejorar el perfil de colesterol y otros factores relacionados con el riesgo cardiovascular (AHA, 2026). Dejar de fumar es otra medida imprescindible ya que fumar puede reducir el HDL y, al dejar de fumar, se producen importantes beneficios cardiovasculares, independientemente del cambio que se produzca en el colesterol. La comida también cuenta. Se recomienda consumir más verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y fuentes de grasas insaturadas, como el aceite de oliva y el aguacate. Al mismo tiempo, es aconsejable reducir las grasas saturadas, los productos ultraprocesados y los alimentos con abundante azúcar añadido (AHA, 2026). ¿Y el alcohol? Aunque puede elevar el HDL, no se recomienda comenzar a beber alcohol con ese fin, debido a los riesgos para la salud que puede suponer su consumo. En conclusión, no debemos obsesionarnos con elevar el HDL. Lo verdaderamente importante es mantener hábitos saludables y controlar el colesterol LDL, así como la presión arterial, la glucosa, los triglicéridos y el peso corporal. Si tiene HDL bajo, consulte a su médico para evaluar su riesgo cardiovascular de manera integral.
